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Consejos de hidratación para niños, embarazadas, deportistas y más

03/09/2018

¿Quieres algunos consejos de hidratación? ¿Sabes lo importante que es mantenerse hidratado? Todas las personas prescindiendo de la edad que tengan o el deporte que practiquen necesitan hidratarse constantemente y a diario.

Por ello, es que el agua juega un papel importante en la hidratación tanto para niños, embarazadas deportistas y más, y es que sin este valiosísimo recurso, no podríamos mantenernos con vida.

¿Qué es el agua?

Este es el componente más abundante del cuerpo humano y de la tierra y es que es imprescindible para la vida, esta no aporta ningún tipo de calorías y es muy necesario para que el organismo se mantenga en perfecto estado. Las fuentes de agua son los alimentos, las bebidas y el agua producida por el metabolismo del cuerpo.

Diferentes consejos de hidratación para niños

  • Hasta los 6 meses la necesidad de hidratación del bebé está cubierta por la leche materna, por ello, no es necesario un aporte extra de agua.
  • Desde los 6 meses hasta el primer año, su necesidad de hidratación empieza a depender del tipo de alimentación que reciba y el ritmo en que se le den los alimentos. Por ello, es recomendable seguir las instrucciones del pediatra.
  • Desde del primer año hasta los tres, el niño necesita ingerir un tercio de litro de agua diarios, puede ser mediante los alimentos o el consumo directo del agua.
  • Enséñalo a que tiene que beber agua a fin de que fomente una vida saludable y crezca sano.
  • No esperes a que el niño pida líquido para ofrecerle agua, ya que, cuando ellos piden agua es porque están deshidratados. Por ellos, debes darle líquidos constantemente a lo largo del día.
  • Ofrécele alimentos que contengan agua, como verduras frescas, gelatinas, frutas y batidos.
  • Recuérdale que tiene que tomar agua varias veces al día, sobre todo en las comidas, cuando pasen largas horas en lugares cerrados con calefacción o cuando realicen algún ejercicio físico.
  • Evita darle infusiones o refrescos azucarados, ya que, tienen un efecto diurético residual que no ayuda con los niveles de líquidos en el organismo.
  • Suma diversión a la ingesta de agua, ofreciéndoles vasos con sus personajes favoritos o de colores.
  • Ofréceles bebidas frescas, más o menos de 8 y 15 grados centígrados, ya que, con dicha temperatura puede consumir más.

Consejos de hidratación para embarazadas

  • Puesto que en el umbral la sed disminuye, es importante que la embarazada beba agua al menos dos litros y un tercio al día, a fin, de formar el líquido amniótico y el bebé crezca sano.
  • Luego, del embarazo, deberá hidratarse e incrementar la ingesta de agua a lo largo del día, ya que, la producción de leche aumentará.
  • Consume frutas y verduras, ya que, estas ayudan a mantener un excelente nivel de hidratación y además, contribuyen a facilitar el tránsito intestinal y por ende evita el estreñimiento.
  • El que bebas suficiente líquido contribuirá a aumentar la cantidad de orina, lo que hará que el cuerpo se depure de toxinas y reduzca las infecciones urinarias.

Consejos de hidratación para los deportistas

  • Durante los entrenamientos debes llevar contenedores de líquido, uno con una bebida isotónica y otro con agua.
  • Debes combinar tragos pequeños y constantes de una bebida isotónica y de agua. No debes esperar hasta que te dé sed.
  • Bebe dos litros de agua durante el día.
  • En épocas calurosas, prepara en casa un smoothie antes del entrenamiento, puedes colocarle hielo, miel y alguna fruta como limón, cambur o fresa.
  • Evita beber bebidas con cafeína antes de realizar ejercicios, ya que, tienen efectos diuréticos que acentúan la deshidratación.
  • No debes olvidar que la hidratación se complementa una vez que termines los entrenamientos. Por ello, cuando llegues a tu casa debes prepararte una bebida recuperadora y tómalo tranquilo.

En cuanto a las personas mayores, ¿Es fundamental que se hidraten?

Sí, es indispensable que se hidraten, ya que, al envejecer la proporción de agua disminuye en el organismo. Además, a medida que van avanzando en edad tienden a tener menos sed y por ende, a beber menos agua. Por ello, se recomienda que beban agua de manera gradual durante todo el día, puede ser: Un vaso en cada comida y cuatro vasos a lo largo del día.

Por otro lado, el que beban agua los ayudan a mantener la funciones físicas y cognitivas como la concentración y la capacidad de atención. Así como también los ayuda a mantener la temperatura corporal.

Cantidades de agua recomendadas según la edad y el sexo

  • Niños de 2 a 3 años, deben consumir 1300 mililitros al día.
  • Para Niños de 4 a 8 años, consumir 1600 mililitros diarios.
  • Niños de 9 a 13, consumir 2100 mililitros al día.
  • Niñas de 9 a 13, deben tomar 1900 mililitros diarios
  • Mujeres a partir de 14 años, tomar 2000 mililitros diarios.
  • Hombres a partir de 14 años, beber 2500 mililitros al día.

Beneficios de la hidratación

Células

La hidratación es fundamental para transportar minerales, proteínas, vitaminas y otros nutrientes indispensables, así como el oxígeno a las células. De esta manera, las células producirán la energía necesaria para el buen funcionamiento del organismo.

Corazón

El tomar líquidos, ayuda al buen funcionamiento del corazón y a una correcta regulación del balance de agua, es necesario para mantener la tensión arterial en su normalidad.

Cerebro

El que la persona esté bien hidratada facilita la oxigenación de todas las células del cerebro y lo mantiene alerta.

Articulaciones y músculos

El agua es como un lubricante para las articulaciones y músculos, los protege y hace que funcionen correctamente. Ya que, un 75% del músculo está compuesto de agua.

Riñones

Permite que los riñones funcionen correctamente, debido a que, ayuda a eliminar residuos a través de la orina. Por otro lado, los riñones controlan el nivel hídrico corporal de sodio y otros electrolitos regulando el flujo de orina.

En conclusión, prescindiendo de la edad que tengas, debes estar siempre hidratado y consumir mucha agua, esto te traerá enormes beneficios. Además, tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo.