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Algo tan esencial como beber la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita para su correcto funcionamiento, suele pasársenos por alto. Por ello, aquí os dejo algunas razones por las que es importante una buena hidratación:

• Por empezar, una buena hidratación posibilita el buen funcionamiento de todas las células; nerviosas, del corazón, del riñón, hígado, músculo, piel….

• Es esencial para la digestión y la absorción de los nutrientes de los alimentos y la eliminación de los productos de desecho.

• Es fundamental en el sistema circulatorio, pues ayuda al transporte de los nutrientes y todas las sustancias orgánicas.

• Los riñones funcionan mejor, producen más cantidad de orina y más clara, limpian la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad.

• El agua es el medio necesario para todas las reacciones del organismo y donde se diluyen todos los líquidos corporales; sangre, secreciones digestivas, orina, etc.

• Ayuda a regular la temperatura corporal, mediante la evaporación por la piel.

• Un buen consumo de líquidos reduce el riesgo de cálculos renales e infecciones de orina y respiratorias.

• Previene o mejora el estreñimiento.

• El agua es vehículo de sales minerales, como el calcio, magnesio, flúor, hierro, etc; que el organismo precisa para su buen funcionamiento.

Como ya hemos explicado en post anteriores, las necesidades de agua de cada persona varían según las pérdidas de líquido que sufra, la dieta, la actividad física, el clima, la edad, algunas situaciones concretas, como el embarazo, la lactancia y su estado de salud. Así, hay distintas recomendaciones en cuanto a la ingesta de líquidos. Repasemos algunas:

• Para los más pequeños, se recomiendan las aguas de débil o muy débil mineralización para evitar sobrecargar la función de los riñones. Además, los niños necesitan consumir más líquidos porque la proporción de superficie de piel por peso corporal es más grande, es decir, transpiran más y su cuerpo tiene mayor temperatura cuando hacen ejercicio. También debemos tener en cuenta que los más pequeñines no siempre piden agua cuando tienen sed.

• En cuanto a las mujeres embarazadas, el requerimiento de agua es mayor; pues dos tercios del peso de la mujer son agua al final del embarazo.

• Ya durante la lactancia, la mujer debe beber suficientes líquidos para compensar el agua que utiliza al producir la leche; un mínimo de dos litros diarios.

• Los mayores también deben consumir una importante cantidad de agua para lograr una buena hidratación de sus cuerpos. Durante la menopausia, por ejemplo, se recomiendan las aguas de mineralización débil y las hiposódicas, para aquellas mujeres con tendencia a retener líquidos.

• Como regla general, durante la tercera edad, es fundamental que se consuman 8 vasos de agua u otras infusiones, ya que la capacidad de los riñones de filtrar y eliminar sustancias de desecho es casi la mitad que la de una persona joven. Al envecer, el cuerpo pierde masa muscular y agua corporal, y se altera el mecanismo de la sed; observad que las personas mayores no sienten sed aún cuando su cuerpo está deshidratado

• Los deportistas la ingesta de una correcta cantidad de líquidos es fundamental para que su rendimiento físico no sea afectado y para evitar todo riesgo de hipertermia; es decir, de temperatura corporal elevada. Se aconseja consumir bebidas isotónicas o agua de mineralización débil media hora antes de la prueba; durante la misma y al acabar el ejercicio.

Fuente: Consumer Eroski