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Sin importar nuestra edad o la etapa de nuestra vida, siempre es importante mantener nuestro cuerpo bien hidratado. Sin embargo, hay periodos en los cuales es de suma importancia cuidar nuestra hidratación; uno de ellos es la lactancia. Sucede que la leche materna contiene hasta un 90 por ciento de agua, por lo que una madre lactante debe ingerir una cantidad suficiente de líquido para asegurar la producción de leche diaria y mantener un buen estado de hidratación.

Si bien la leche materna siempre contiene agua suficiente para satisfacer la sed del bebé, independientemente de si la madre toma menos líquidos de los que realmente necesita, no por ello la madre debe descuidar su hidratación. Así, la ingesta de líquidos recomendada para las madres lactantes es de entre 2 y tres 3 litros diarios. 

Los expertos recomiendan beber grandes cantidades de agua y consumir aquellos alimentos que la contengan en grandes proporciones, como frutas y verduras, que contener hasta un 98 por ciento de líquido. Caldos, infusiones suaves y zumos completan una variada ingesta líquida. 

Los alimentos pueden darte entre 700 y 1000 ml de agua por día, por lo que una madre en periodo de lactancia debe sumar, cómo mínimo, un litro más para compensar las pérdidas. El Instituto de Nutrición y Bromatología del Consejo Superior de Investigaciones Científicas de España, realizó un estudio sobre la influencia de las aguas minerales en las mujeres durante un periodo de lactancia y llegó a las siguientes conclusiones: 

Beber agua mineral sin gas pero con mayor contenido de sales, calcio y magnesio no implica una mayor retención de calcio en el recién nacido ni mayor protección del esqueleto materno. Es el conjunto de la placenta y líquido amniótico el que se enriquece con este mineral.

Beber durante el embarazo agua con gas de alto contenido de minerales y bicarbonato sódico no altera el equilibrio mineral de la gestante, a excepción de un incremento en la ingesta, absorción y retención de sodio. 

Los resultados señalan que el sistema hormonal se encarga de regular eficazmente y con precisión las cantidades de agua y electrolitos (calcio, magnesio, fósforo, sodio y potasio) que la embarazada necesita absorber y retener en el transcurso de cada trimestre de gestación.

¿Como lograr una correcta hidratación casi sin tener que pensar en ello? Algunas sugerencias:

• Al levantarse: Tomarse un vaso de agua antes de desayunar. 
• En el desayuno: Se recomienda incluir un zumo de frutas y/o fruta fresca. 
• En la comida y la cena: Acompañar siempre de un vaso de agua. Es preferible incluir como postre fruta fresca y una infusión suave. 
• En la media mañana y merienda: Incluir fruta y zumo o una infusión suave. 
• Cuando se da el pecho: Se aconseja tener cerca un vaso de agua ya que suele aparecer sensación de sed. 

Fotos: Bebes y más, Sandiegowic, El blog del embarazo